1.- OVILLARSE:


  1. √Čste es uno de los estiramientos m√°s ampliamente recomendados para la gente con dolor lumbar o para prevenir molestias en esta zona.
  2. Tiéndase boca arriba y, si le resulta más cómodo, apoye la cabeza y el cuello sobre algunas almohadas. Aproxime las piernas al pecho, flexionando las rodillas, y sujétese las piernas en un punto por detrás de los muslos.
  3. Tire de las rodillas hacia el pecho y despegue ligeramente las caderas del suelo.
  4. Inspire al tiempo que presiona las manos con las piernas. Espire y descanse, dejando que las rodillas caigan sobre el pecho.
  5. Antes de repetir el estiramiento, mueva lentamente una pierna cada vez a una posición extendida.
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