15.- PIERNAS EXTENDIDAS Y LEVANTADAS:

  1. Tumbado boca arriba con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, y piernas extendidas. Las palmas de las manos estarán orientadas hacia el suelo y las puntas de los dedos se estiran en dirección a los pies. Relaje la nuca y contraiga el ombligo.
  2. Se pueden realizar varios ejercicios partiendo de esta posición. En todo momento debe tener control de la zona lumbar, manteniendo la espalda totalmente apoyada en el suelo con la barriga encogida hacia arriba y hacia dentro.
  3. Puede realizar repeticiones de 5 a 10 siempre que controle la postura.


A.-BOCA ARRIBA, PIERNAS
EN ALTO, HACER CÍRCULOS.


B.- BOCA ARRIBA, PIERNAS
EN ALTO, HACER CÍRCULOS
CON CADA UNA.


C.- BOCA ARRIBA, PIERNAS UN POCO LEVANTADAS, ABRIRLAS Y CERRARLAS

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