3.- EXTENSIÓN DE TRONCO EN DECÚBITO PRONO:


  1. 1.- Tiéndase boca abajo sobre el abdomen y coloque los brazos flexionados, las manos a la altura de la nariz, y las piernas y los pies extendidos.
  2. 2.- Extienda lentamente los brazos mientras eleva la parte superior del cuerpo y la cabeza hacia atrás, arqueando la espalda ligeramente e intenta fijar la pelvis al suelo. En el pico del estiramiento, la espalda debe formar un ligero arco.
  3. 3.- Las piernas y los hombros deben permanecer relajados.
  4. 4.- Mantenga la postura y respire.


Variante: En decúbito prono con las manos en la cintura. Levante el tronco y la cabeza lo más alto posible. Manténgase unos segundos. Y vuelva a la posición inicial despacio y de forma controlada. Repita el ejercicio varias veces según pueda.

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