3.- FLEXIÓN LATERAL CUANDO SE ESTÁ DE PIE:


  1. Sitúese de pie en posición neutra (meta los abdominales hacia dentro) con las caderas y las rodillas levemente flexionadas. Los pies se colocan separados al ancho de los hombros y sus manos cogidas por detrás de la cabeza cruzando los dedos (si es posible).
  2. Aproxime los codos por delante de la cara todo lo que sea posible.
  3. Aguante esta posición durante unos segundos, manteniéndola. Vuelva a la posición de comienzo.

Nota: Contraiga las nalgas.

Variante: Partiendo de la posición anterior, flexiónese desde las caderas hacia la izquierda y abajo, intentando tirar con el codo superior hacia arriba, tan alto como pueda hacia el techo (en un intento para alargar su espina dorsal). Mantenga unos segundos.
Vuelva a la posición de comienzo, y flexiónese hacia la derecha. Repita el ejercicio unas 5 a 10 veces cada lado.

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