4.- EXTENSIÓN EN DECÚBITO PRONO:


  1. Tiéndase boca abajo sobre el abdomen y coloque los brazos flexionados, las manos a la altura de la nariz, y las piernas y los pies extendidos.
  2. Extienda lentamente los brazos mientras eleva la parte superior del cuerpo y la cabeza hacia atrás, arqueando la espalda ligeramente e intenta fijar la pelvis al suelo. En el pico del estiramiento, la espalda debe formar un ligero arco.
  3. Las piernas y los hombros deben permanecer relajados
  4. Mantenga la postura y respire.


Variante: APOYO SOBRE LOS CODOS: Partiendo de la misma posición que en la extensión en decúbito prono, y en lugar de extender completamente los brazos, permite que el peso de la parte superior del cuerpo descanse sobre los codos. Este estiramiento se emplea para eliminar las contracturas de la espalda.

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