5.- BICICLETA EN DECÚBITO SUPINO (CONTROL ABDOMINAL):


  1. Tiéndase boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Mantenga los abdominales tensos mientras eleva las dos piernas, de forma que los muslos queden en posición vertical y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
  2. Baje una pierna lentamente, estírela hasta donde pueda sin que la espalda se arquee , procurando tocar el suelo con el talón.
  3. Eleve la pierna y llévela a la posición inicial.
  4. Repita y efectúe el ejercicio con la otra pierna.


Variante: Partiendo de la posición de partida del ejercicio anterior. Flexione las piernas y los muslos hasta contactar éstos con la pared abdominal. Vuelva a la posición inicial y repetir el ejercicio de 5 a 10 veces.

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