5.- TORSIÓN TUMBADA:


  1. Tiéndase boca arriba con las piernas flexionadas y los pies juntos y planos sobre el suelo (Si le resulta más cómodo, puede apoyar la cabeza sobre una o dos almohadas). Encoja el estómago hacia dentro y hacia arriba, bajo la caja torácica y la barriga.
  2. Coloque las manos sobre la pelvis. Mantenga los pies en el mismo lugar (sobre el suelo) y deje que una de las piernas descienda lentamente hacia fuera, manteniendo la espalda firme. Repita varias veces.
  3. Si le molesta un poco al realizar este ejercicio, se puede ayudar colocándose un cojín o pelota blanda entre los muslos cerca de la rodilla.

Variante: Gire las piernas todo el recorrido hacia el lado derecho de modo que la pierna derecha intente tocar el suelo. La pierna izquierda estará descansando sobre la derecha. Mantenga el estiramiento y, a continuación, gire todo el recorrido hacia el lado izquierdo.

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