7.- PUENTE DE HOMBROS:


  1. Acostado de espaldas con las piernas arqueadas y los pies separados unos 10 a 15 cm. La nuca se estira y los hombros se desplazan en dirección a los glúteos. Los brazos permanecen estirados a los lados del cuerpo y con las palmas de las manos hacia abajo.
  2. Al espirar, levante el tórax hasta formar un plano inclinado. Estabilícese en esta posición.
  3. Inspire y estire una pierna hacia arriba lo máximo que pueda sin mover la pelvis. Al espirar, flexione el pie y baje la pierna. Cambie la posición del pie (distiéndalo) y al inspirar vuelva a levantar la pierna. Si todavía no puede realizar este ejercicio simplemente manténgase unos segundos levantando el tórax formando un plano inclinado con los pies planos en el suelo.
  4. Efectúe de 3 a 5 repeticiones con la misma pierna y luego cambie. Siempre cuidando que la pelvis permanezca alzada e inmóvil. Haga descender la pierna solamente mientras pueda mantener el control del abdomen y los glúteos.
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