8.- MOVIMIENTO PÉLVICO (FLEXIONES Y EXTENSIONES LUMBARES):


  1. De pie, apoye la espalda contra una pared.
  2. Coloque las manos sobre el estómago para sentir el movimiento y ponga toda la zona lumbar en contacto con la pared.
  3. Descanse y repita tantas veces como le sea cómodo.

Variante: Acuéstese sobre la espalda, doble las piernas y apoye las plantas de los pies sobre el suelo a una distancia que le resulte cómoda. Estire los brazos junto al cuerpo o sobre la cabeza.
Bascule la pelvis alternativamente de delante hacia atrás. Al espirar deje que el ombligo descienda en dirección hacia el suelo y alce simultáneamente el coxis hacia arriba.
Al inspirar vuelva a hacer descender el coxis y arquee el cuerpo alzando la región lumbar. Repita el ejercicio unas 5 veces y regrese a la posición neutra.


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